瘦身网-平衡热量

欢迎访问瘦身网站 -- www.ShouShen.com

平衡热量

平衡热量原理

人体每日食物中的营养和热量，除一部分排出体外，其余的经消化系统吸收转化为人体需要的营养和热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。当摄入的热量过多，长期超过人体活动所消耗的热能时，多余的热能将转换为体内脂肪，储存于脂肪细胞内。平衡热量就是使每日摄入的热量和消耗的热量达到平衡或者负平衡来达到控制肥胖，瘦身的目的。

平衡热量的方法

摄入热量 = 消耗热量

摄入热量：从食物能量表中计算出每日食物中的热量

消耗热量：从运动能量表中计算出每日运动消耗的热量+ 基本需要热量

瘦身食谱

轻度瘦身食谱中度瘦身食谱儿童减肥食谱

轻度减肥

热量值 6700 千焦耳

食物	早餐克	午餐克	晚餐克
面食	75
豆浆	250
咸菜，酱菜等	20
米		100	75
瘦肉		50	40
蔬菜		250	250
植物油		20	20
豆制品		50	40

中度减肥

热量值 5800 千焦耳

食物	早餐克	午餐克	晚餐克
面食	50
豆浆	250
咸菜，酱菜等	20
米		75	50
瘦肉		50	50
蔬菜		200	200
植物油		10	10
豆制品		50	50