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减肥食谱 今日: 0|主题: 3955

减肥失败的原因往往是过于节食,每天重复过于单调的食谱。即使是猪也吃不消啊。减肥食谱的制定原则低热量,多样性,不单一,不饥饿,7分饱,以一周7天为一循环制定菜谱。采用多种低热量的减肥食谱搭配,并选用自己喜欢的菜谱,这样容易长久坚持下去。欢迎各位TX 提供自己的减肥食谱。瘦身网也奉献一款<减肥食谱FIT MENU 2009>供大家下载。

养分学家经过研讨 发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超越太多,就可能到达饮食减肥的 目的。那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。

此外,饮食减肥还有一个主要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特色在于“全面、均衡、适度”,是指7大养分素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿 物质、膳食纤维和水,依照尺度比例供应,满足人们每日的养分须要。而要到达减肥 目的的饮食 应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿 物质、膳食纤维和水这5大养分素的 基本上,适量减少脂肪和糖类这两种养分素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于 消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。
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