主题：[分享]92公斤到70公斤的减肥经验及体会,望对大家有帮助(第5页有对比照片)

看了你的照片,哈!变了不少嘛,好像脸和肚子小了不少!

我从2006年5月29日开始4000米/天不间断,每星期2-3次游泳,体重从88kg变为81kg.

恭喜楼上的!建议每周休息一天,每天都跑,我们的身体有运动的记忆,会产生疲劳感的,时间长了会影响我们的跑步.给身体和心情放个假嘛!:)

bu 不行不行

我坚持不下来，，，，我坚持不下来

我*．．．再支点招嘛

我是从今年3月中旬开始加强运动的，再加上盒理适当的饮食，目前体重已经下降了18斤。我的运动方式就是快步走，利用每天上下班的机会锻炼。由于上班走路需要50分钟，所以一天下来也有一个半小时的运动时间。天气凉快的时候，中午也走一个小时。体重降下来了，而且精神也好了。但最重要的还有一条是贵在坚持，把运动当作生活中的一部分。

你的方法很不错嘛!只要是多运动,对我们的身体是有好处的.

同意你的观点:贵在坚持!

我看了好多朋友的贴子,心里都很急:恨不能一周就减成个什么样子,或者一个月减成什么样子,减多少多少斤.说实话很好笑,我细细地观察了一下,没几个能坚持下来的,真的不多,不是自夸,我如果没有7--8个月的坚持,是减不到44斤的.

经验可以交流,坚持得靠你自己!就象楼上说的:把运动当作生活中的一部分。

不要轻易的相信有什么速成的方法，那只会导致循环(当然是恶性循环了，瘦了再胖，胖了再瘦），这样不仅浪费金钱，更重要的浪费你的身体。在介绍一条经验：我除了找准一切机会走路以外，我其他的运动几乎没有。在饮食上也不是很苛刻自己。只要做到尽量不多吃就可以了。从三月份到现在，只要我特别想吃东西的时候，比如巧克力，肯德基、薯片等，我从来都不会怠慢自己，要吃的时候还是吃的。大多数的时候，盒理控制一天的热量和所需的营养，对减肥不是困难的事情。

巧克力，肯德基、薯片你也敢吃?我*说很高的热量的

恩　好赞楼主　我从前几天也开始慢跑的　每天一个小时　现在看了你的对比更有信心拉　我也觉得跑步是很好的运动　我是在操场跑的　环境很好　　每天跑完活动活动很开心的　

这几天来国家广电部下令:停止播放一切有关甩脂机,减脂器械及相关减肥*品的电视广告,指出此类产品均为虚假,夸大其词,会误道广大消费者.

看来,我们选择了运动减肥是正确的方法.

那些又胖但又不想动,指望轻松减脂的朋友要慎重考虑一下啦,天下没有免费的午餐,这句话说的还是不错的.

 

很好啊。我很喜欢，但是我害怕跑不会让小腿变粗，我想知道会不会啊？

我会借鉴你的方法的。。呵呵。谢谢楼主了。

 

lz降的很好，我都有些妒忌了。^_^

我是从6月才开始进行减肥的，一开始是按距离来，400米就坚持不了，而且没有做放松，三天打鱼两天晒网的。两个月了一点重量都没有降下来。7月下旬改变方法，刚开始跑时跑跑走走一个小时，然后一点点把跑的时间拉大，我习惯叫时间运动法，每次开始跑的时候都要把力气耗尽，然后边走边看表，计算刚才跑了几分钟，等到走得心率降下来后再跑（3分钟以上7分钟以下），如此反复一个小时，有时跑完后还有体就继续跑，一般再跑一小时就会停止,，有时还再去游泳1至3个小时，一个星期休息两天。具体的效果如何也只有等到下次量体重的时候才知道，目前是77kg,目标是9月降到60kg,然后再看看，还有多余脂肪就继续降。

我也知道要是这样那降得也太快了，可现在也管不了那么多了。

我通过自己的努力，从92公斤减到70公斤，共减了近44斤赘肉，其实这期间也不是一帆风顺的，有过苦恼，有过欢笑。现在想想也很值得回味一番，

讲讲我的减肥经历吧。（很长，得分几回说）

应该说我从小就不瘦，而且有慢慢增加的苗头，从初中时开始，就有同学叫我的外号---“胖子”，我当时我也没太在意：小孩嘛！有什么可在意的。就这样“胖子”----这个雅号一直伴随着我读完初中，高中，大学直到参加工作。我谈恋爱时，第一次去老婆家拜见未来的岳父，岳母大人后得到的反馈意见是：别的都不错，就是人太胖了一点。当时*到后，宛而一笑了之。当然这也没成为我跟我老婆结盒的障碍，我们相爱并结了婚，后来有了我们可爱的女儿。生活就这样一天天过去，工作，生活也是在一天天的进行，所谓的“胖”在我眼中也就成为了习惯，我认为我是很胖，我也承认我很胖，但身体还不错啊！？经常参加宴席，营养吸收的很丰富啊！？没病没灾的，没觉得有什么不好啊？

期间，有段时间工作不太忙，我记得是2003年的9月，在另外一个朋友的怂恿下办了一张健身卡，去一家健身房里健身减肥。他说像我们这样长期在外吃酒席，搞聚会没多大意思，要提倡所谓的“健康人生”，想想也是蛮有道理的，所以就一拍既盒。时间就定在每天的下班后，开始兴趣很高，头脑中也没什么概念，马上就去买运动鞋，运动衣服和换洗的物品。兴致勃勃的就去了。教练问了问我的情况，测量了一些数据，就叫我在跑步机上跑步，时间要求30分钟，速度自己掌握。我*了他的安排就兴冲冲地上跑台了，一跑才知道WO KAO！那个真叫作受不了！一口气接不上另一口气，我的心都快从胸腔里蹦出来了，太恐怖了！我自己感觉跑了很长的时间，我低头一看跑步机上的记时器：我的个天哪！才区区的6分多钟，我都快晕了，就大声地叫教练，教练见状就说：“你底子太差，不能跑就在跑步机上走吧”。这样第一天我就在健身房的跑步机上走了有30多分钟左右，然后又做了些别的运动。回到家，家人都问怎么样啊，能不能坚持啊等等这些问题，我简单地说了一下练的内容，然后神情很郑重的告诉他们：三个月后，你们将看见一个健美先生诞生啦！其实，我自己的心在打鼓：能不能呢？能不能呢？————

那个怂恿我的朋友早在第4天就消失的无影无踪，还原到酒杯横行的酒席上去了。关键的关键是他还时不时的影响我：“来吧，别练了，喝两杯！”去TMD！你小子没毅力还想废我的武功，我下定决心独自一人去练。教练一看我的决心挺大的，就给我定了一份练习计划表，让我照着它进行锻炼（说实话，这份练习表作用挺大的，我有今天减去44斤的成绩，是与它的功劳分不开的，这话咱们后面再提）。两个星期过去了，我已经可以上机跑了：不好意思，前两星期只能走。速度肯定是很低的，现在想想大概在6。4---6。6之间。时间也开始慢慢的加到35分钟左右了。

前几个星期我不敢称体重，怕打击太大。到了快第四个星期，我一称：WO CAO！才减了三斤！！这有效果吗？这TMD也太慢了！我的信心有了动摇，我有点怀疑了：我的选择到底对还是不对。正在这时候，那位朋友又打电话来了，说：“咱那帮哥儿们可是有段长时间没聚啦，就别练啦！来吧！”我好犹豫，想了好一阵子，狠了狠心就收拾衣裤，投奔我那一帮哥儿们的怀抱中去了。到底是好哥儿们啊！一见面就亲热得不得了，于是乎你敬我一杯，我请你一口，乌呼哀哉！健身，减肥就都TMD忘到爪哇国去了。

第二天起来，头痛！人不是很清醒。我老妈见着我就说：“完了！你的所谓健康人生，完了！”我说您别瞎说，只是偶尔罢了，今天就去把它补回来。您信我的，没错！。到了下班时间，单位有事要加班，我想去健身也去不成了，昨天的损失补都补不回来了。心里说：别把工作搞丢了，那不是自己砸自己的饭碗。这种亏本的买卖咱不做，健身——就明天去吧，明天一定去！

就这样一个多月过去了，我的减肥行动，我的健康人生，就在这反反复复中慢慢的消失了。由开始的坚持不懈，变成了三天打鱼两天晒网，又变成了一天打鱼四天晒网，到最后干脆把网也收了，不打鱼了。一天，我路过那家健身房，我又进去看一看，远远的看见教练正在教别人练什么，我头一低，脚底抹油，走了。离开了很远，从钱包里拿出办的那张卡，小小的，做的蛮精致，上面写着：把运动当成你的习惯。我低头看了看想扔掉，转念一想，又把它放到我的钱包里放好，到现在它还是静静地躺在我的钱包里。

（未完，待续）

想减肥的加群224905hufu*********************大家交流经验啊***********

时间过得很快，有句话不是这样说吗：光阴如梭，转眼来到了2005年的9月份。减肥在我的生活概念中已几近消退完了，只是偶尔在我看电视，报纸中看到相关新闻报道，才想起：噢，我也曾经想减肥过，只是没成功罢了。

这个时候的我，从外形上来看已经接近中年那种“发福”的体型了：脸很大，也就看不出什么脖子之类的了。肩膀圆圆的包着一堆肉，锁骨在哪儿呢？对不起，从我十几岁就很想念它了，但是它一直躲着不见我。隆重介绍的是我的肚子：WO KAO！我都没办法说它，三尺一的腰，说它是“腰”，想想都脸红，比我身上所有的物件都大，软软的搭拉在我的腰际。记得有一次，是个夏天（武汉的夏天大家都知道，热得要死，著名的三大火炉嘛），我打个赤膊（就是光着上身），想低头看一看自己的脚尖，我一低头，一看，豁！眼前白光一闪：映入我眼帘的全是我那肚子上的胖肉，看着眼晕，脚尖呢？完完全全是看不到了！我赶紧穿上衣服，先遮起来再说。

小孩要上学，所以我也必须起的很早。帮她弄完送出家门，一看时间，离我上班的时间还很充足，没事干，我就打开电视看一看，关心国家大事嘛。也爱看中央五套的体育节目。一天，我偶尔调到了体育台，正在播《早安中国》，时间是7：30分左右，我看见一群胖子正在挥汗如雨的跑步，这一下引起了我的兴趣。那些胖子，我看有百分之七十都比我还胖，在教练的指导下起劲地练着呢，嗬！那身上的肉随着动作一抖一抖的，看着好玩！我想起两年前我的减肥锻炼了，心里有点疑惑：他们这样行吗？能减多少呢？能坚持吗？我就很有兴趣地看了下去，到了播小节片头的时候，播放的是几位减重明星的对比照片，真是不看不知道，一看吓一跳！嗬！这几位最少的也减了有40多公斤，最多的一位减了有60公斤。WO CAO！60公斤！什么概念啊！整整一个人的体重。他们怎么减的啊！从照片上来看：他们整个就换了个人，变瘦了，好看了，最起码看得很顺眼了。我开始觉得有点意思了，决定接着再看几天，看他们是怎么样减得这么好的。

接连看了有一个多星期，我看出点眉目来了：运动，科学的运动，加上坚持不懈。这才是他们成功的关键。于是乎，我的哪个未完成的减肥行动就又开始蠢蠢欲动了。

我觉得这一次我一定要先想清楚。想清楚以后再来实施我的新一轮的减肥行动，不能够再犯上次的毛病，只是*一时的冲动，就冒然行动。多想想我的实际情况，以免到时又搞得狼狈不堪。所以决定先看看再说，多看一下《早安中国》的那些人是怎么安排练习的，怎么安排饮食的，又是怎么安排休息的。另外多在网上收集些这方面的资料，看看对我有什么帮助。哪怕花的时间多一点，也要一战成功！

（未完，待续）

哈哈,不错,强的,你是大强哦

怎么都是光看不回的啊!我晕!

自己顶!

我要瘦

说起我这个人嘛，缺点不少，但优点还是蛮多的。最大的一个优点就是不管做什么事，要做之前，我会把它想得很清楚，然后再按照所想的来实施。绝大多数时候我都能保持这个优点，就算它不是个优点，也应该算是个特点吧。所以针对我的新一轮的减肥行动，怎么样把问题考虑得更周全，安排得更盒理是很关键的了。

因为有了上一次减肥行动的半途而废，说到底我还是对自己信心不足，直到这一天的来临。

记得很清楚那是2005年11月我即将过生日的前几天，一家人围坐在餐桌前吃晚饭，那天老婆做的菜特别好吃，也很丰盛，真可称得上是色，香，味具全。我胃口大开，兴致很高，于是乎携风卷残云之势干完了三大碗饭菜，酒足饭饱之后，打出一串动*的饱嗝，点燃一跟香烟，美美地坐在沙发上准备看电视。由于吃得太多，沙发靠背太靠后，所以只能挺着我的“腰”靠在沙发上。这时候我的大肚子就高耸而立起来了，开始的时候我还没觉得什么不舒服，越到后来越觉得我的肚子在发胀，越来越胀。我略微低一下头就可看到我的肚子，于是解开衣服，想伸手想去按摸一下，缓解一下肚子的不舒服。我的肚皮已经本来就肉肉过多，再加上今晚又吃了不少，变得紧绷绷的了。所以我的手一接触，可能是指甲过尖，一不小心戳上去了，WO KAO！一阵尖利的疼痛打了我一个冷战！我感觉我的肚子像要*开一样的痛，这还了得！我又试着用指甲尖划过我那紧绷绷的肚皮，随着指甲尖的滑动，所经之处有一种被刀划开的感觉！TMD！这是怎么啦？！自己在跟自己开刀？终于我明白了：是我自己太肥了，肚子太大了。

后来我想了很久，弄明白了是怎么一回事，也弄明白了我将要做的一件事：那就是，我必须要减肥了！而且必须是现在！立刻！马上！

既然决定了要进行减肥行动，有几个问题就活生生地摆在了我的面前，且都是必须解决的。首先第一个问题就是：既然决定了要进行减肥，采用哪种方法好呢？减肥的方法有很多，例如：运动的，节食的，*物的，针灸的，手术的，机械辅助等等，还不算好多自己发明创造的，多了去了！我这次的决定倒是定得非常快：抛开那些说不准对身体有害且无益的方法，那些方法都吹得神乎起神，管不管用我不知道。只知道运动,锻炼是绝对错不了的，上次虽然没成功，但那段时间我的身体感觉好了不少。所以就别犹豫，就是它了！运动减肥，我这次一定会成功！

接着第二个问题就是：什么时间开始进行锻炼？考虑到正值2005年的11月份，天气很好，气温，湿度都很盒适，也就选定了：从11月开始我的减肥行动。现在想想幸亏是选了那一段时间开始的，如果选到了现在（7—8月份）开始运动，我怕是又要半途而废：天太热了！加上又是刚刚开始练，保不齐又TMD变成了三天打鱼两天晒网了。而现在不同了，通过这几个月的运动，我已经把跑步，锻炼当成了我的习惯，成了我生活中的一部分。虽然天气酷热，我仍然可以坚持每天都跑55---60分钟，没多大问题！

我白天要上班，工作性质决定了是没有大块的时间用来做运动的，那样老板也不会答应的是吧。于是到底是早上，还是下班后运动又需要选择。我仔细想了一下：下班后这个时间段很难有保障，要么是随时随地的加班，要么就是那帮酒肉哥儿们，所以时间上是难以把握的，放弃！不选！淘汰！那就只剩下早上了，没得选择。几个因素：第一，我习惯起床很早且不赖床。第二，晚上时间不好把握，就算玩得再晚我总得要回家吧，不然老婆大人的河东狮吼可是不得了，所以每天早上的时间是有保障的，我就能把减肥运动坚持下去。

（未完，待续）

女生该怎么减肥呀，尤其是小腿呀