主题：[分享]92公斤到70公斤的减肥经验及体会,望对大家有帮助(第5页有对比照片)

怎么好多人都担心跑步会腿粗,我炼了这么久没有发现啊!

通过跑步我减了42斤肉,我的大腿小腿都细了一圈(我原来的裤子全都显大了)说实话:我的大腿现在都有很明显的类似妊辰纹的纹路,说明两点:一是以前有多胖,二是减的多有成效.小腿也是一样的,并不是很粗啊!每次我跑完了一个小时后,在机上用4.5到3.8的速度恢复的时候,配盒做一些拉伸等放松动作,能很好的恢复,不会腿粗啦!

这几天没来!来看看

我在坚持!自己加油

我现在的情况也和你刚刚开始一样

一天跑步40分钟 登高器大概在20分钟 游泳30分钟

现在我最头痛的是我的饮食如何控制呢

经常会有饭局

锻炼可以坚持

但饮食给一些建议好吗

你好，petercaiwei

　　你的问题我已看到，根据我减肥的经验提几个建议：１、以前我也是经常和朋友一起吃饭（特别是晚上），所以造成营养过度，又不是及时的消耗，造成脂肪堆积。自从我锻炼开始之后，下决心从减少饭局到很少参加。即便有实在推托不了的饭局，我也能够做到第一：少喝酒，因为酒的卡是非常高的，想想跑步那么累划不来。第二：少吃油腻的菜，现喝汤再吃青菜最后吃肉。喝汤后胃就会有饱胀感，其它的东西就会吃的比较少。

２、平常的早餐是肉包、馒头、面条等，一个鸡蛋加一杯牛奶，决不吃油*的食品。

３、中午在单位吃，基本上是先喝汤，再吃饭。中午吃八分饱。

４、下午４－４点半钟，吃苹果一个。我查了有关资料，一个苹果为５０多卡，且会给胃占一定的空间，不会导致晚餐吃的过多。

５、晚餐，七分饱就可以了。多吃菜少吃饭。晚上不能再吃宵夜了。

以上心得，是我自己摸索出来的，希望对你有参考作用。

看了大家经验交流我的感触很深，减肥不是一朝一夕就能减掉的，不过我会努力的

这几天武汉的天气好一点,大概在35_36度左右,对我来说是很好的事了,太热的时候,每天一跑完,不说身上有多少汗,就说跑步机上吧,一滩一滩的汗水,我看着它们,有些不相信:是我流的吗!?自豪感油然而生,那种感觉真好.

今天早上一称:70公斤啦!!!

算算我从92公斤减到70公斤,一共近44斤!我晕!好大的一堆肉肉!原来每天背在自己身上是多么的沉重啊!通过这段时间的努力,我终于减下来了!

再减到五十五公斤的时候我就是标准的体重了,加油!

所有的亲戚,朋友,同事(如果是有段时间没见过我的)都大吃一惊:哇!你怎么减的?你怎么减得这么瘦啊?等等,还向我打*我的减肥经历,有的也准备开始减肥了了.说实话,现在我成了我们那儿的明星_____减肥明星,因为好多人是看着我一天一天的减下来的.

过不了多久,我减到五十五公斤的时候,我就与肥,胖,肿啊的这些词就永远的说拜拜啦

愿所有的胖友都能减肥成功!

把运动作为减肥的手段，更重要的是要把运动当成一种习惯

最近从饮食上我也开始控制了

锻炼也在努力坚持

想请问两个问题

1有没有可能上来就是平台 因为在现在的锻炼程度下 我的体重没有发生很大的改变 （我的基数也很高的)

2由于跑步也坚持了1周多 腿开始有僵硬的反映 你是如何克服的呢

你好,petercaiwei:

刚开始的时候不应该马上到平台期的.我以前运动非常少,加之又吃的多,所以就很胖.我开始减的时候跑步的时间很短,只有20分钟左右(毕竟以前运动非常少嘛,且20分钟都是上气不接下气的)所以开始的成绩不明显,体重基本没变化,但一定要坚持不懈,随着时间的增加,我可以跑到40分钟左右的时候,就发现减了有3公斤啦.我很高兴,信心倍增,也就更加的努力了.平台期是在88,87公斤的时候发现的(前面的贴子以谈过,你可以去看看)

所以说刚开始的时候不应该马上到平台期的,只是减的不明显而已,别担心,坚持下去会看见成绩的

运动是很累的，要避免肌肉僵硬我认为有两个原因：一是在跑步前一定要做准备活动，活动脖子，扩胸，转腰，压腿（包括前压，后压）一定要活动开来；二是跑完后要做放松运动，由正常的跑慢慢变为走，到走的时候甩一甩小腿，来放松肌肉，我的放松活动一般在１０＿１５分钟左右，注意：一定要做放松运动！

一个星期休息一天，这很重要：毕竟我们是人，不是机器．天天练不仅没好处，反而会使肌肉得不到休息，导致疲劳过度，前功尽弃

愿你坚持下去，成功！

我想贴几张减肥前后的照片,可是不会贴,谁能教教我,谢了!

以前不好意思贴,现在减了这么多,敢了.呵呵!

没人会吗?

是啊，我跑步5分钟就不行了！

跑步肯定是很累的,我跑了这么长时间发现有几个规律:

1,前三分钟是有肌肉酸痛的感觉,因为刚开始的时候,消耗的是有机物,产生了大量的乳酸,所以会有此感觉,再坚持几分钟就好了.

2,是在40分钟左右,可能是运动的极点到了,感觉非常的累,这个时候前边35分钟消耗的是身体的糖,只有很少的脂肪在燃烧,坚持下去,后面的就大多是靠脂肪的燃烧来供应我们跑步的能量,一定要坚持,才能更好地减去脂肪.做几次深呼吸,调整一下心情,坚持就会度过难关(极点).

3,极点过了以后就很好过了,60分钟很快就到了,后20分钟所燃烧的脂肪是相当可观的,我们会很高兴的,又一次战胜了困难,又一次战胜了我们自己.

顶上去啰！

因为我们健身房的体重器是计算到克 我发现我运动量也很大 平均每天大约是2个多小时 要出三次大汗

但我的体重变化不大 而且我是刚刚开始的 跑步也到了40分钟以上（7） 交换器45分钟 游泳大约在40分钟

从开始的98到现在的96，5已经过去了一个多星期了  每天都是这样的运动量阿

饮食上控制的还可以阿

上传到相册,然后利用就可以了,好像这样

晕死,这个论坛怎么不可以编辑帖子,用*码,去掉空格