主题：[分享]92公斤到70公斤的减肥经验及体会,望对大家有帮助(第5页有对比照片)

     去年１１月开始的减肥行动，我是男的，身高１７２，原来是９２公斤，现在７0公斤，共减4４斤，很高兴能减下来，先谈谈我的减肥方法吧：

早上：5。40起床，准备活动１５分钟，活动脖子，扩胸，转腰，压腿（包括前压，后压）一定要活动开来；然后上跑步机（我把跑步机放在阳台上，又通风，又可以风雨无阻）５０至６０分钟，速度为6.8-7.4之间。（刚开始的时候，因为长期不锻炼，体质很差嘛，只能跑20分钟就气喘得要死，一定要坚持，大约在1个月后就可以跑40分钟了，再慢慢的加）。我后来发现跑55—60分钟是最有效的，减得很快。跑完之后用3.8-4.5的速度慢慢的恢复，慢慢的去汗，跑完后要做放松运动，由正常的跑慢慢变为走，到走的时候甩一甩小腿，来放松肌肉，我的放松活动一般在１2分钟.

早餐：牛奶，鸡蛋，面食（花样可以很多，但不要油*的)

白天：上班就不多谈了，午餐：在单位吃，正常的量就可以啦

晚上：8点左右，做一些徒手操，30-40分钟即可，微微有点汗就好。晚餐：多吃青菜，少吃饭。

一个星期休息一天，每天都练是会受不了的，况且对身体也没好处。一个星期休息一天，这很重要：毕竟我们是人，不是机器．天天练不仅没好处，反而会使肌肉得不到休息，导致疲劳过度，前功尽弃

 

我在三月的时候，买了一台小电视机回来，放在跑步机前，边看变跑，分散因跑步的累引起的疲劳，时间过得很快，效果也不错！
      

我的减肥体会是：
      

1,肉肉不是一两天长成的，也就不会是一两天能减跑掉的。我看了一些朋友的减肥安排，说实话我很不感恭维：如果是那样的话，非死既伤！最起码对身体是有害的！短时间看来可能效果很不错，从长远来看身体会垮的。
2，循序渐进。一上来就大的运动量，又吃的很少，想想看，谁受得了。心情可以理解，谁都想一下就能减成标准体型。但量一定要慢慢的加。随着身体素质的增强，运动量也就自然而然的上去了。
      

3，自己给自己定一个目标。要切实可行的，不要盲目好高骛远。可以定一个短期目标和一个长期目标，坚持着照着目标去运动就会有理想的收获！
      

愿所有的胖友都能苗条起来！共勉吧

后面有我的照片对比(第五页),还有我的详细介绍!(第五页,很完整的)有兴趣去看看吧!

别光看,记得顶噢!

 

我在三月的时候，买了一台小电视机回来，放在跑步机前，边看变跑，分散因跑步的累引起的疲劳，时间过得很快，效果也不错！
      

我的减肥体会是：
      

1,肉肉不是一两天长成的，也就不会是一两天能减跑掉的。我看了一些朋友的减肥安排，说实话我很不感恭维：如果是那样的话，非死既伤！最起码对身体是有害的！短时间看来可能效果很不错，从长远来看身体会垮的。
2，循序渐进。一上来就大的运动量，又吃的很少，想想看，谁受得了。心情可以理解，谁都想一下就能减成标准体型。但量一定要慢慢的加。随着身体素质的增强，运动量也就自然而然的上去了。
      

3，自己给自己定一个目标。要切实可行的，不要盲目好高骛远。可以定一个短期目标和一个长期目标，坚持着照着目标去运动就会有理想的收获！
      

愿所有的胖友都能苗条起来！共勉吧

后面有我的照片对比(第五页),还有我的详细介绍!(第五页,很完整的)有兴趣去看看吧!

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我在三月的时候，买了一台小电视机回来，放在跑步机前，边看变跑，分散因跑步的累引起的疲劳，时间过得很快，效果也不错！
      

我的减肥体会是：
      

1,肉肉不是一两天长成的，也就不会是一两天能减跑掉的。我看了一些朋友的减肥安排，说实话我很不感恭维：如果是那样的话，非死既伤！最起码对身体是有害的！短时间看来可能效果很不错，从长远来看身体会垮的。
2，循序渐进。一上来就大的运动量，又吃的很少，想想看，谁受得了。心情可以理解，谁都想一下就能减成标准体型。但量一定要慢慢的加。随着身体素质的增强，运动量也就自然而然的上去了。
      

3，自己给自己定一个目标。要切实可行的，不要盲目好高骛远。可以定一个短期目标和一个长期目标，坚持着照着目标去运动就会有理想的收获！
      

愿所有的胖友都能苗条起来！共勉吧

后面有我的照片对比(第五页),还有我的详细介绍!(第五页,很完整的)有兴趣去看看吧!

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握手，握手，，

我也是跑步减肥。。已经减了6斤，跑步的好我现在有体会，脉搏有下降。这证明我心肺功能有增强。

我吃的和运动基本和楼主差不多,但是现在平台1个月啦!咋办呢?没办法我只这么坚持了,我也打算打持久战,不信减不下来,楼主这场战争打了多久啊?我是两个月,减了12斤.确切来说是二十多天就减了12斤,后来一直平台,楼主指点我几招啊?

我好象是遇到了两次平台期。一是到83左右的时候，时间为一个多星期，一直不降。自己心里很着急，但还是坚持下来了，过了一星期就好了，又下降了，心里很高兴。第二次是在77左右胡时候，时间为两个多星期，后来一面坚持，一面察了些资料，说遇到平台期稍微调整一下运动的内容加坚持就好了。于是我改为室外跑了一星期多，量不变，现在又开始好了！

我在三月的时候，买了一台小电视机回来，放在跑步机前，边看变跑，时间过得很快，效果也不错！

减肥不是目的，健康才是我的追求----------这是我的想法

   LZ好厉害``  佩服 佩服

不过我觉得女的跑步会把小腿变的很粗。

好消息!今天早上一称:76公斤.又减了2斤了!

坚持！自己加油！

写错了!是74公斤!

恩，楼主效果不错啊。

我也是运动，减肥只是其中目的之一，关键是要增强体质。

每周3-4次慢跑*单车 1小时左右，饮食未特别控制，零食很少吃。另加上30分钟左右的器械练习。每天俯卧撑/仰卧起坐各100个左右。

身高174cm(男性),2个半月从76kg减到73kg，目前处于平台期，有3个星期体重维持在73kg了。感觉身体好了不少，连续做50个俯卧撑或仰卧起坐没有问题，中速跑2000米比较轻松。脉搏大概降低了6(78-72).腰围从91cm降到了85cm。

平台期比较长应该和饮食有关，下面会减少一下食量和高热量的食物，但以不牺牲体质为前提，不会扁着肚子跑上1小时。

我的目标是每个月减1公斤左右直至68公斤，到68公斤左右后将以器械锻炼为主，因为跑多了会把肌肉一起跑掉了，呵呵。

很佩服2，3个星期就减掉几十斤的，不过过于迅速的减肥并不一定是好事，可能大部分减掉的都是水分和肌肉，以削弱了体质为*价。提倡良性减肥！

同意!

我的理想是:把运动作为减肥的手段，更重要的是要把运动当成一种习惯

同意!!

提倡良性减肥！健康身体!迅速的减肥是有*价的:那就是损害了你的健康,望各位胖友切记!切记!

几个月减了34G呀？？？我想3个月要减30G肉肉，总觉得你这个运动量会不会太少了

想法是好的:想三个月减30,不是很难.难的是坚持不懈,

为何提倡良性减肥！是因为迅速的减肥是有*价的,往往会损害了你的健康.

把运动不仅作为减肥的手段，更重要的是要把运动当成一种习惯!

我的运动量可能看起来是不大,但我认为是最盒适的,时间是很长,但说实话:以前这样锻炼是为了减肥,现在我认为是一种需要,一种习惯.即使肥减完了,我还是会坚持运动的,因为对我的身体有好处!如果单纯为了减肥而锻炼,减完了就不再运动了,可能又会胖的!所以我总是说:更重要的是要把运动当成一种习惯!不知大家同意否?

减肥运动时会减去肉肉,也会减去我们一部分的肌肉,所以我准备在体重控制在68左右的时候,加多一些无氧的运动,把肌肉练壮,到那时就圆满成功啦!

加油!坚持!共勉吧!

减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。

只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最*效果。

我已经运动了10多天了 一点也没减  不过感觉肚子稍微小一点了 而且也不便秘了 每天两次很有规律了  现在我晚上不吃饭了   吃水果  还有我在吃冬瓜   不过也没瘦  不过我想运动至少能让我健康  不至于一跑就喘粗气吧   就这样过吧 不放弃就是好的

真心希望你能够坚持下来!正如你所说的：不放弃就是好的！

愿飘飘成功！

哎哟｀｀　楼主你减了几个月啊｀｀你不要跟我说减了６个月才到７４公斤

｀｀　　　

是的!没错!

不要说我很婆婆妈妈,我反复强调的是:短期猛减是有害的!!损害的是我们的健康!我不赞同又几乎不吃,又大运动量的作法!虽然可能发生短期见效的事,但有隐患,且容易反*的.

告诉一些经验:

哪些人容易反*？

　　★ 快速减肥者

　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反*。

　　★ 饥饿节食减肥法

　　不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

所以我的理想是:

把运动不仅作为减肥的手段，更重要的是要把运动当成一种习惯!

同意楼主对待减肥的态度，运动是生活的习惯，减肥是生活态度！　　　　

以前我就有几次不成功的减肥经历，总是因为最后不盒适身体的平衡需要而失败告终，我也很爱惜自己的健康．　　

以前运动减肥虽然效果慢，但是不会出现反*和很松很松的嘟嘟肉，关键是心情很好．

我也开始我的运动拉．

希望楼主坚持运动，减肥一定会成功的．

没说不吃饭啊｀｀我天天吃｀｀　不过６个月减得也太慢点了｀｀我情愿一天运动三个小时分着来｀｀我觉得还行对身体没什么影响．．．

可能有点误会,减到一定程度我觉得就行了,但不是不运动了,而是更好地巩固减下来的成果.

继续运动是为了更好的减肥,把身上的肉肉慢慢的变成肌肉,身体更加地健康.

不要追求什么短时间的效果,在运动的过程中,人也廋下来了,信心也有了,对运动的好处也会慢慢体会到了,对运动也越来越爱了,说实话我们这些胖人,就是以前不爱运动,天长日久肉肉就上身了,健康也离我们越来越远了.

现在通过一段时间的锻炼,我很高兴的是不仅减了肥,关键是自己的身体素质提高了,这才是我梦寐以求的,相信大家都会有此感受!

所以说不要太在意减肥时间的长短,那是次要的:只要你坚持了,就会有收获的(当然是科学的运动)

运动也是会上瘾的,我想我以后是离不了它啦!

这太难坚持啊*