主题：2008年75公斤的保持历程

12月27日 第102天 星期四 75.5 公斤 回落

昨早晚*餐，早加1苹果，1橙，晚加1苹果，2片全麦面包（70K)。中午豉油鸡（去皮），叉烧双拼饭1碟（800K),下午走了2小时。

今早累，起不来，睡到8点起床，没爬山，*餐，加1苹果，1番茄，1片全麦面包(按说明只有35K热量）。明早要爬山，否则越来越懒了。

12月28日 第103天 星期五 75公斤 回落

多谢妍妍，俺会继续努力的，呵呵。

折腾了10天，回到19号的75公斤，算是满意了。

昨早晚*餐，晚加2番茄，1片全麦面包，中午白粥1大碗100K,蒸细小白饭鱼若干条150K,发糕1小块50K, 莲藕，鱼菘，豆苗，白菜若干100K, 共约400K, 不多，饭后散步15分钟（昨天忙，没多余时间）。

今早还是赖床，唉，懒惰。6点半天还黑，又睡到8点。*餐，2番茄，1片全麦面包。体重倒是回落到75公斤了。明日复明日，不过明天应该去爬山了，天气好，爬一会太阳就出来了。减肥尚未成功，哥们仍需努力。

12月29日 第104天 星期五 74.5公斤 满意

噢耶！BMI终于低于23，是理想体重的标准，10年前俺曾经这么轻过？真遥远。如果以后能够一直保持，那真是。。。。奇迹，呵呵。

也许是2007年最后一篇减肥日志了，然后又是3天假期（圣诞3天俺反*了2.5公斤！），和家人一起不可避免的会暴，3个多月的减肥，学会一点很有益处，减肥是一种生活态度，有计划不等于完成了计划就可以停下脚步，如果偶尔的暴不可避免，那么盒理的饮食和运动在大多数时间还是要坚持的。元旦希望不要反*太多，保持75公斤是俺的理想。

昨早*餐，这两天时髦吃番茄，嗬，早加2番茄，1片全麦面包，晚*餐，加2番茄，中午午餐肉荷包蛋公仔面1大碗680K,猛，还有火腿蛋三明治1份250K,共930K,饭后快步走45分钟，约耗200K。

今早终于按时起来，6点半天确实不太亮，8点钟才艳阳高照的样子，爬山1.75小时，含3200米平地跑（22分钟），前两天抽烟了，跑不动，动作变形，抽烟伤气，这是一种自杀式的减肥方法：抽烟，呵呵，因为抽烟可以抑制食欲，对男人，烟是零食。 不过俺还是戒了吧。

2008年要来了，祝这里兄弟姐妹们都健康地减肥成功，俺还要继续记下保持体形的过程。新的一年要好好工作了，今年因种种原因不太理想，25公斤都去掉了，还有什么做不了，以此自勉。

。。。。。。

怎一个强字了得。

既然减了就别*了，折腾得够累的，保持住啊。

看看人家的毅力，就会产生许多动力。。。

但那一般是在吃饱之后的半夜里。。。天亮后仍然纠结在吃与不吃，吃什么之间。。。。

真是悲哀。。。

我们家往上走就是个山，整天老太太老头子一大早的就往上窜。。。而我总是有许多理由说服自己不迈开脚步。。。

不知道怎么想的，生活要有点变化才行。。。

2008年1月2日 第108天 星期三 75.5公斤 反*

TO:妍妍，*餐:俺不愿意做广告，呵呵,实际上你看我的饮食这几个月已经有意识地节制，运动量也很大，我想这是能够减肥的主要原因吧，俺现在开始维持才难呢。

TO:辰光，真想减还真是要毅力，说起来容易，做起来要靠自己。我喜欢这句话：减肥是一种生活态度。

2007年9月17日开始的减肥，到12月31日，很开心目标达成，从100公斤减到75公斤，50斤多余的脂肪，一头猪有了吧，呵呵。更困难的保持阶段开始了，所以日志还得写，这样可以督促自己。

第十五周：12月24日-12月31日 75公斤，77-75公斤，减2公斤，再达标一次！圣诞节的大反*用来26-28三天77.5减回去75，最低曾经到74.5公斤，BMI22.9，是健康的体重了，年末的两天实际上又吃暴了，一来这两天仍然有爬山，二来可能天气转冷，基础*谢会增加，所以年末居然奇迹般的保住了75公斤（今天75.5公斤），谢天谢地！2008年的主要是保持阶段，2008年体重不超过78公斤算是可以，理想情况是76公斤以下。继续努力，今年以工作为主，兼顾健身。

简单补一下这几天饮食，锻炼情况。

12月29日，早中*餐，晚上和朋友川国演义吃饭，基本上没怎么节制，热量大，4个人里我吃最多，不过比起以前，食量应该是小了，还和了2瓶啤酒（400K)。

12月30日，早*餐，爬山1小时，天气开始降温。中午全家去公园，吃麦当劳，俺吃了板烧鸡腿汉堡包1个(430K)，薯条1小包(250K),可乐半杯150K（大杯子的），晚上和朋友蕉叶吃饭，吃得多，啤酒1瓶。早上，下午还吃了1-2个玉米，小砂糖桔若干个。

12月31日，早*餐，爬山1小时，中午在家吃饭(吃了2碗饭），鱼腩，菜等，晚上吃饭，有鱼，虾，肉，菜，没少吃，1碗多饭，还喝了汤。

2008年1月1日，早*餐，中午，晚上都是火锅，小肥羊的汤底，牛羊肉，丸子，一点没少吃，啤酒1瓶，唯一好的是中午饭后想想爬山去了，新年第一天，人真多，都来登高转大运？常去的停车场交通管制，不让进，换了另一个，等了20分钟才可以停车。爬山1.5小时，气温说是7，8度左右，居然走出了汗，嗯，有点效果。

今早7点起来，外面10度，没爬山，原地跑1小时，微汗。早*餐，加1苹果，1橙，经过上述的腐败，今早上称75.5公斤，比29日多了1公斤，庆幸，因为节日过了，腐败机会过去了一个。

1月3日 第109天 星期四 75.5公斤 维持

昨早*餐，加1苹果，1橙，中午白饭1碗150K，煎中鱼2条300K,豆腐，白菜，笋，豆苗若干150K,共约600K,晚上6点半开始火锅，龙虾，牛肉，羊肉，四宝丸，豆苗，皇帝菜很多，绿豆沙1小碗，小*团1个，啤酒3瓶（600K),真够多的，吃了有2，3斤东西吧？不知道怎么算热量了，估计1800K不成问题了，吃到9点半，开始喝茶，到11点半结束，12点睡觉，不好的习惯又出来了。

今早天气冷12度，原地跑1小时，微汗。上称75.5公斤，和昨天一样，纯属侥幸。早上班走路17分钟，含爬楼梯，今天要清清肠胃了，晚饭水果**吧。下周一，二已经知道晚上应酬。

1月4日 第110天 星期五 74.5公斤 进步

昨早*餐，加1苹果，1橙，中午炒面1小碗150K,韭菜饺6个240K, 小发糕1块60K, 蒸红杉鱼半条100克150K,小猪扒1块50K, 菜心，豆苗若干50K, 共约700K,晚3个橙，第三个是10点半吃的，当时有点饿。

今早闹钟响，起不来，睡到7点45才起，没爬山，要非得说运动，就是走路上班18分钟，含爬楼梯了。

工作开始忙，所以晚上有点累？不过健身应该还是要兼顾的。

asky，你真的很厉害！

一直在论坛上属于默默无闻地减肥着。要继续坚持！

1月5日 第111天 星期五 74.5公斤 保持

昨早*餐，加1苹果，1橙，中午*婆豆腐饭2小碗300K, 煎中鱼1条150K，小叉烧包1个100K, 酿青椒3个150K,菜心，韭菜，香菇，豆腐若干150K,共约850K,有点多，吃得有点撑，饭后散步30分钟，耗约230K。下午下班后去买东西，走路回来35分钟。晚1苹果，2橙，1小包（6片，65K,按说明）EDO苏打饼干。

今早没爬山，天气不冷，就是人变懒了。下周要爬起码2次。又是周末，希望别暴。

1月7日 第113天 星期一 75.5公斤 反*

周末过去，反*了1公斤，总是如此。

1月5日 早中*餐，早加1苹果，1橙。晚饭韭菜鸡蛋饺子31个，晚上又吃了4个，还有砂糖桔若干个，我想是10个300K, 35个大约是1050K,多了。

1月6日 早*餐，玉米1个，爬山50分钟，中午炖鲫鱼，板鸭，菜心若干，饭1.5碗，西洋菜汤1碗，下午去爬山80分钟，下午玉米1个，木瓜，草莓，砂糖桔若干，晚饭红烧排骨，蔬菜，板鸭若干，饭1.5碗，西洋菜汤1碗，晚饭后散步30分钟，发现即便运动量不小，管不住嘴也白搭，零七八碎的吃得太多，所以今早反*了。

今早还是没起床，昨天走得臀部比较累，今晚，明晚有酒局，这周保持任务艰巨，工作压力渐大。

1月8日 第114天 星期二 75公斤 居然回落

昨早*餐，加1苹果，2片全麦面包。中午白粥1大碗100K,乌头鱼50克100K,香菇，生菜，椰菜花，虾米若干100K,共300K。

晚上离了大谱，应酬大餐上海菜，餐前小菜（毛豆，鸭舌，*鸡，糖醋排骨若干）150卡，鱼翅1碗200卡，扒鲍鱼1个150卡，排骨糯米鸡半个150K, 鲥鱼100克200卡，豆苗50卡，生煎包1个150卡，各色水果50卡，酒酿丸子半碗100卡，五粮液大约10小杯，算300克，1200K,啤酒算6杯，900K,共约3300卡！！破纪录，这纪录可不是什么好纪录，靠，酒真不是好东西，热量太高，要爬山3天才能抵消这么些东西。晚饭后继续喝酒唱歌折腾，又烟又酒，不知道多少，我想后来也得喝了个1000K,减肥以来最腐败的一次，哭去吧，现在还头疼，不过没辙，昨天的是大客户，今年吃粥吃饭相当程度看这些人哦，中国特色，用健康换财富，老了倒过来。今晚还有一场，不过肯定不像昨晚这么凶猛，但也要命咯。

今早毫无疑问，没爬山，上称，居然75公斤，原来唱歌和晚睡真减肥，也许是突然改变了节奏，基础*谢随之增加？过两天上面这些热量会不会才显效果？不敢说，希望不会。

1月9日 第115天 星期三 74.5公斤 回落

昨早*餐，加1苹果，1橙，中午考虑晚上的大餐，也*了，加1苹果，1橙，下午头疼，精神状态不*，晚上陪外国客人见另一拨中国客户，应酬日本菜，生鱼片7-8片(150K)，煎大虾半只连虾头(150K)，煎三*鱼100克（150K),和牛薄烧1份100克（200K)，厚烧1份(100克200K)，豆豉汤1碗(50K)，炒饭1碗（200K)，炒豆芽1碟(50K)，清酒3小壶（600K)，共约1750K, 铁板烧好吃，俺也没控制住。阿Q地想就是热量比昨天少多了。晚饭后继续折腾，喝酒，唱歌，抽了不少烟，现在嗓子还疼，就喝啤酒1000K没跑了。不健康，惭愧。

今早自然起不来，没爬山，上称74.5公斤，比昨天再掉一些，也许熬夜应酬真是个体力活吧。今晚或明早要爬山了，这两天吃饭算工作，这周余下几天要控制了。不可能吃不胖，给自己借口多吃是反*的信号，比较可怕。 

1月10日 第116天 星期四 74公斤 达标

昨早*餐1苹果，1片全麦面包，晚*餐，1橙，1片全麦面包，中午白饭1小碗100K,蒸鱼100克150K, 咸鱼蒸肉饼50克200K, 生菜，椰菜花若干50K, 共约600K。

周一，二都晚睡，昨晚补觉，今早闹钟响，觉得累，起不来，连续4天没有锻炼，今晚看*，早睡明早爬山吧。早上上称74公斤，再次达标，可以进入维持阶段了，这几天又烟又酒的生活不规律，虽然减了重，但是不健康。

asky

真的很佩服你的毅力 能坚持那么久

我想问你下 *餐能吃饱吗？ 吃了会不会还想吃别的东西吗？

食欲能得到满足吗？？

*餐真的有效 我也考虑试试！！！

1月11日 第117天 星期五 74公斤 保持

昨早1苹果，2片全麦面包，中午炒牛河1小碗250K, 肉丸1个50K, 萝卜，韭菜，菜心，玉米若干100K,共约400K,晚上看*集结号，不错，热狗1个300K。

今早虽然体重维持74公斤，但是不满意。早上实际睡够了，但是惰性养成比勤快容易的多，连续5天没有爬山，要说前两天算是有原因，后两天就是懒了，不好意思先写爬山了，爬了再写吧。

1月12日 第118天 星期五 73公斤 下降

昨早1苹果，1片全麦面包，中午小叉烧包2个250K, 猪肉，牛肉各1块，约150K,红杉鱼大半条100K, 杂菜，豆腐，香菇等100K, 共约600K.晚上1苹果，1橙。和朋友讲电话2小时。然后10点半躺下，*会儿小说，睡觉。

今早终于。。终于。。在荒废了5天以后，在今早挣扎了半小时后，起床继续爬山1.75小时，含3200米平地跑（21分钟），这几天抽烟，明显的呼吸不畅，而且几天没累，动作变形，靠意志跑下来，比较辛苦，不过还是好啊，锻炼完身心舒畅，今早一称，73公斤，DREAM WEIGHT！算是个锻炼的奖品，多谢了！会继续努力保持健康的饮食，锻炼和体型。