健身房里的运动
（所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少)

　踏步机（不抓扶手）

　　30分钟（平稳运动）

194 卡路里

　踏步机（手抓扶手）

　　30分钟（平稳运动）

174 卡路里

　踏板车

　　30分钟（平稳运动）

227  卡路里

　踏板车

　　30分钟（穿插单腿用力）

272  卡路里

　室内骑车

　　30分钟（平稳运动）

340  卡路里

　室内骑车

　　30分钟（带强弱节奏）

391  卡路里

　室内骑车

　　45分钟（平稳运动）

510  卡路里

　室内骑车

　　60分钟（平稳运动）

680  卡路里

　越野跑步机

　　30分钟（平稳运动）

308  卡路里

　越野跑步机

　　30分钟（带强弱节奏）

354 卡路里

　越野跑步机

　　45分钟（平稳运动）

462  卡路里

　越野跑步机

　　60分钟（平稳运动）

616  卡路里

　椭圆机

　　30分钟（平稳运动）

292  卡路里

　椭圆机

　　30分钟（带强弱节奏）

336  卡路里

　椭圆机

　　45分钟（平稳运动）

437 卡路里

　椭圆机

　　60分钟（平稳运动）

583 卡路里

　游泳

　　30分钟

325  卡路里

　游泳

　　45分钟

485  卡路里

　游泳

　　60分钟

650  卡路里

　瑜伽

　　60分钟

259  卡路里

　踢腿练习

　　60分钟

490 卡路里

户外运动
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）

　滑 板

　　60分钟

500  卡路里

　滑旱冰

　　60分钟

450  卡路里

　塑身滑板车

　　60分钟

330  卡路里

　骑车（9公里/小时）

　　60分钟

245  卡路里

　骑车（16公里/小时）

　　60分钟

415 卡路里

　骑车（25公里/小时）

　　60分钟

655  卡路里

　山地自行车

　　60分钟

550  卡路里

　跳绳

　　30分钟

325  卡路里

　跳绳

　　45分钟

485  卡路里

　跳绳

　　60分钟

650  卡路里

　攀岩

　　30分钟

357  卡路里

　越野

　　60分钟

336 卡路里

　沙滩排球

　　60分钟

518  卡路里

　漂流

　　75分钟

405  卡路里

　皮划艇

　　75分钟

405 卡路里

　高尔夫

　　75分钟

445  卡路里

　水撬

　　75分钟

486  卡路里

　高强度阶梯

　　30分钟（平稳运动）

324  卡路里

　高强度阶梯

　　30分钟（带强弱节奏）

373  卡路里

　高强度阶梯

　　45分钟（平稳运动）

486  卡路里

　高强度阶梯

　　60分钟（平稳运动）

648  卡路里

　爬楼梯

　　30分钟（平稳运动）

194  卡路里

　爬楼梯

　　30分钟（带强弱节奏）

223 卡路里

　爬楼梯

　　45分钟（平稳运动）

292 卡路里

　爬楼梯

　　60分钟（平稳运动）

389  卡路里

　坡度滑雪

　　60分钟

389  卡路里

　滑冰

　　60分钟

454  卡路里

　越野滑雪

　　60分钟

518  卡路里

　穿雪鞋在深雪里行进

　　60分钟

556  卡路里

　负重越野

　　60分钟

445  卡路里

　划船机

　　60分钟

551  卡路里

　越野滑雪机

　　60分钟

616 卡路里

跑步
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）

　跑步（10公里/小时）

　　30分钟（平稳运动）

324  卡路里

　跑步（10公里/小时）

　　30分钟（带强弱节奏）

373  卡路里

　跑步（10公里/小时）

　　45分钟（平稳运动）

486  卡路里

　跑步（10公里/小时）

　　60分钟（平稳运动）

648  卡路里

走
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）

　竞 走

　　30分钟（平稳运动）

879 卡路里

　竞 走

　　45分钟（平稳运动）

1318 卡路里

　竞 走

　　60分钟（平稳运动）

1758  卡路里

　暴 走

　　60分钟

250  卡路里

　持长杆走

　　30分钟（平稳运动）

253  卡路里

　穿负重马甲走

　　30分钟（平稳运动）

232  卡路里

　疾走（8公里/小时）

　　30分钟（平稳运动）

162  卡路里

　疾走（8公里/小时）

　　30分钟（带强弱节奏）

186 卡路里

　疾走（8公里/小时）

　　45分钟（平稳运动）

243  卡路里

　疾走（8公里/小时）

　　60分钟（平稳运动）

324  卡路里