若是你在书桌前坐得良久，或坐在沙发上看电视时候过长，你臀部的肌肉就会败坏。要想使臀部肌肉健壮起来，能够天天做下面的臀部活动，天天3分钟，只要三个礼拜就可以有较着成效。
1、半蹲
两脚分隔站立，间隔约一脚宽。双手放在大腿上，臀部逐步下落，仿佛是要坐在椅子上。维持这类姿式约10秒钟，然后逐步规复原状，反复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿空中向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与空中平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，规复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分隔，双手撑地分隔展现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿盘曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
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