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孕妈咪妊娠期健康饮食

2008-4-24 11:57| 发布者: admin| 查看: 16968| 评论: 0


孕妈咪妊娠期健康饮食

  

  ——妊娠期间的健康饮食,就是食用各种营养素的各种食物:新鲜蔬果、全壳类、肉品、低脂乳制品,便可提供身体健全发展的所需养分。

  ——根据研究指出,在怀孕时所摄取的食物,不仅影响胎儿健康,对于孩子的后天成长也很大影响。

  ——在怀孕期间,身体要承受怀孕和分娩所增加的巨大负担,因此必须吃好,保持体力,来应付这额外的热量消耗。

  ——每日热量的摄取增加500卡

  ——每日少量多餐约5-6餐

  ——保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足

  ——多食用含维生素、矿物质、铁质的食品,以维持身体各器官的健康

  食品中所含各种营养成分表

  维生素A  菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼

  维生素B1  酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心菜、带胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大葱、大蒜、韭菜

  维生素B2  鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛肝脏

  维生素B6有用吗晒后什么眼霜去细纹好瘦身霜哪种香皂效果好评价眼部底妆哪个好  带胚牙的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉

  维生素C  桔子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏

  维生素D  鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼

  维生素E  莴苣、蛋黄、花生

  维生素K  酱油、豆酱、番茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠。

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