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产后减肥常识 多了解少走弯路(上)

2017-4-13 14:34| 发布者: 若然| 查看: 252| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 女性任何时候都要关心自己的身材,就连产后也要重视起来的,那么产后要如何进行减肥呢?想了解产后减肥首先要了解产后减肥常识,只有这样才可以帮助你少走弯路,现在就来了解一下吧! ...

产后减肥常识了解:

何时开始

很多妈妈在产后一直考虑什么时间开始减肥最合适了,确实产后减肥太早对身体健康不好,太晚了又会减不下去效果差,产后减肥最好在孩子出生6-8周之后再开始尝试,这针对是母乳喂养的妈妈们,可以积极进行运动减肥,还要注意饮食营养均衡,要知道产后减肥也是需要时间的,不可能一下子就痩下去的。

 

注意进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去11 = 453.59237 )体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2的体重。

 

食物选择

产后减肥在饮食方面是要注意食物选择的,特别是母乳喂养的妈妈们更要注意选择广泛多样的健康食物,只有这样才可以保证乳汁中有足够的维他命和矿物质。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46提高到71(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass),美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。



关键词:减肥 产后减肥 减肥常识

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