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跳绳减肥法 掌握正确方法是关键

2017-4-3 14:23| 发布者: 若然| 查看: 196| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 跳绳可是大家从小就会玩的一种运动,非常具有乐趣感,既可一个人玩,也可以两人,多人一起玩,那么此种有氧运动要如何才能有效减肥呢?那当然要掌握跳绳减肥方法了,快来看看吧! ...

跳绳是一项有氧运动,更是最佳的减肥运动,减肥方法简单还有趣,不受时间气侯影响,也适合男女老少,而且仅需要一根绳子即可达到减肥目的。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。可以让呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼,同时还可以让全身肌肉匀称有力,更可以帮助减肥。

 

跳绳是有氧运动,可以消耗身体内多余的脂肪而具有减肥功效,不过在跳绳前和后都需要做拉伸,拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象,也可以使肌肉变得富有弹性,而不会伤害到关节。

 

跳绳的正确减肥方法:

1、平稳,有节奏的呼吸。[1] 

2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3、人体要放松,动作要协调。

4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

 

跳绳减肥运动量控制

初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

建议:配合监测心率心速情况



关键词:减肥 减肥方法 跳绳减肥

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