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简易减肥操 虽简单减肥效果却好(下)

2017-4-3 14:11| 发布者: 若然| 查看: 192| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 运动减肥的方式非常的多,包括跑步,游泳之类的有氧减肥运动,还有减肥操,舞蹈,瑜伽之类的,今天要给大家介绍的则是有氧减肥操的练习,而且还是简易减肥操,快来学习一下吧! ...

简易减肥操三

后脑勺环抱

Step1

双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂,握的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整,双脚微张自然站立,然后收下巴靠近胸口,口中从1数到8,数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅,以免减肥动作难度太高会不自觉的憋气。

 

Step2

保持减肥动作1的姿势,双手缓缓往后拉,往后拉的角度不需勉强,只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,身体往头顶方向延伸,维持动作并且口中从1数到8。重复减肥动作1210~15次为一组,每天不要做超过3组。

 

上面的减肥操练习难度比较高,可视个人能力调整,特别是双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高,特别是有五十肩或驼背的人,在运动减肥过程中减肥动作要缓慢,角度也不可太大,否则伤身。

 

侧弯腰

Step1

坐在椅子上,双膝夹毛巾,双手在后脑勺交握上臂,身体往天花板延伸,预备动作与瘦小腹动作相同,上身与大腿、膝盖均呈90度,深吸气预备。

 

Step2

坐在椅子上,身体缓缓往左侧弯,两边臀部不离开座垫,侧弯角度勿超过30度,以免角度过大而拱背,不但易受伤且无法练到侧腰,在此减肥操练习中要小口吐气,从1数到8,有节奏练习,然后再深吸气,从1数到8,将身体缓缓回到预备动作位置,此减肥动作要重复练习10-15次。

 

Step3

左侧重复练习10-15次后,再换右侧同样的减肥方法进行练习,当然也要有节奏的从1数到8,也重复练习10-15次,左右两侧各做3组。



关键词:减肥 减肥操

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