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简易减肥操 虽简单减肥效果却好(中)

2017-4-3 14:06| 发布者: 若然| 查看: 139| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 运动减肥的方式非常的多,包括跑步,游泳之类的有氧减肥运动,还有减肥操,舞蹈,瑜伽之类的,今天要给大家介绍的则是有氧减肥操的练习,而且还是简易减肥操,快来学习一下吧! ...

简易减肥操二

举腿划船

1. 哑铃放在垫子上,垫子放在身体前面,接着身体慢慢靠近垫子,使双手能够抓住哑铃。在此过程中双腿还是保持在原来的位置上,呈现半俯卧的减肥操姿势。

 

2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来,与此同时左腿抬起到臀部的高度,保持此减肥动作几秒钟后再放下,再换右手和右脚同样的减肥方法练习。

 

胸背伸展

1.跪在垫子上,双手放在身体后方,握紧,接着扣起头部,挺直上半身,相互握住的手往下压,使肩部稍稍下降,在此运动减肥过程中头部不能动,背部也不能弯曲,然后再挺起胸部,保持此减肥动作3-6个呼吸。

 

2.双手放开再放到腹部前方相握,接着再往前方伸直,出背,背部在往后做运动,保持此减肥动作3-6个呼吸,重复练习。

 

小腿及大腿伸展

1.原地站立,左腿往前方迈出一步,身体重心随着前移,在两腿之间,双手搭在左腿膝盖上面,此时左脚尖向正前方,左腿的膝盖是弯曲的,而右腿的脚尖同样向着正前方。

 

2.腰部弯曲,左腿伸直,使上半身往前和下方运动,并逐渐贴近左腿,直到你的手掌能够放在地上,保持此减肥操姿势6-8秒,双腿交换同样的减肥方法练习。



关键词:减肥 减肥操

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