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走路减肥五技巧 轻松走出好身材

2017-4-3 13:27| 发布者: 若然| 查看: 111| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 走路大家天天都在进行,看起来很平常的一件事情,对于肥胖者来讲可是一个不错的减肥方法,只要掌握步行减肥五技巧,就可以轻松达到减肥目的,快来学习一下吧! ...

晚饭后两小时瘦身快

步行减肥首先要明白速度很关键,平时的走路不能减肥就是速度太慢造成的,步行减肥的速度要求是以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,这样反复进行,维持30-45分钟就可以达到减肥目的,也可以速度保持在每分钟120步到140步左右,大步快走也可。

 

行走随时随地可以进行

走路减肥之所以没有减肥效果,是因为行走减肥要随时随地进行,不过步行时间最好是选择在晚餐后两小时,此时脂肪增国量是最大的,减肥效果也是最好的。

 

保持总时间量的不变

步行减肥还可以在保持总时间量不变的情况下,速度有所改变,比如说可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,这样也可以帮助减肥的。

 

每次行走的距离

步行减肥的距离也是有要求的,可以根据自身的情况决定,不过每次行走的距离在510公里左右为最佳。步行减肥的速度越快效果越好,可以根据自身的情况来提高速度,也可以增加步行的量,不过要循序渐进的坚持,不能暴走呦!

 

每天坚持行走

根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。也就是说只要每天坚持行步30分钟到1小时,2-3个月后就可以看到减肥效果的。



关键词:减肥 减肥方法 步行减肥

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