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猫式减肥瑜伽 让你身材更好

2017-4-1 16:00| 发布者: 若然| 查看: 147| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 瑜伽的练习可是女性最爱的,现在不管是女性还是男性都喜欢进行瑜伽练习的,而且减肥瑜伽的招式非常的多,今天就给大家推荐猫式瑜伽动作,快来练习吧! ...

猫式减肥瑜伽动作:

瑜伽动作一

跪在地上,脚板朝天,小腿及脚背紧贴在地上,两膝打开与臀部同一宽度,接着俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽,指尖指向前方,置在肩膊下面正中位置。

 

瑜伽动作二

吸气,腰向下微曲,形成一条弧线,同时慢慢地将盆骨翘高,眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

 

瑜伽动作三

呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作610次。此套减肥瑜伽动作在完成瑜伽动作步骤3后,可以再一次挺直腰背,与此同时抬起右脚向后蹬直与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

 

猫式减肥瑜伽益处:

充分伸展背部和肩膊,燃烧背部脂肪,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

猫式减肥瑜伽注意事项

动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

不要过分伸展颈部



关键词:减肥 减肥瑜伽 瑜伽

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