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瑜伽体位式练习 要点定要掌握(下)

2017-2-21 14:42| 发布者: 若然| 查看: 161| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 经常练习瑜伽的人都知道减肥瑜伽包括很多的体式和姿势,不同的体式练习可以达到不同部位的减肥目的,今天要给大家介绍的则是体位式瑜伽练习要点,快点来看看吧! ...

瑜伽体位法练习要点二:

当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方。

 

双脚脚尖点地,头部回正,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

 

收回双手,放在身后两侧垫子上,左腿向前,左小腿垂直于地面,右膝关节完全着地,抬头并吸气,接着双手尽量接触身体两侧垫子,胯部下沉,重心放于两胯中间,在此瑜伽练习中一定要注意左膝关节不要用力。

 

双手放在左脚两侧垫子上,身体向前,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,并吸气,接着双手抓双脚踝,在每次呼气时,每次呼气,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨,下沉上体。

 

吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后。

 

双手头顶合十,拇指相扣,身体直立并吸气,然后双手还原胸前,闭眼调息。



关键词:瑜伽 减肥瑜伽

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