瑜伽体位式练习 要点定要掌握（下）

瑜伽体位法练习要点二：

当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。

双脚脚尖点地，头部回正，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

收回双手，放在身后两侧垫子上，左腿向前，左小腿垂直于地面，右膝关节完全着地，抬头并吸气，接着双手尽量接触身体两侧垫子，胯部下沉，重心放于两胯中间，在此瑜伽练习中一定要注意左膝关节不要用力。

双手放在左脚两侧垫子上，身体向前，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，并吸气，接着双手抓双脚踝，在每次呼气时，每次呼气，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨，下沉上体。

吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。

双手头顶合十，拇指相扣，身体直立并吸气，然后双手还原胸前，闭眼调息。

关键词：瑜伽 减肥瑜伽