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七大控制食欲法 让你轻松减肥(上)

2017-2-20 14:06| 发布者: 若然| 查看: 199| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 对于喜欢美食的人来讲,要控制食欲,远离美食估计都会受不了,可是减肥就需要适当的控制食欲,那要如何做呢?今天就给大家推荐七大控制食欲方法,快来学习一下吧! ...

控制食欲方法1、运动是抑制食欲的好办法。

运动是控制食欲最好的方法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右,也就是说运动后1小时之内,食欲可以得到很好的控制,所以说想减肥的MM们可以通过强度适中,持续运动超过30分钟,就可以很好的不受美食诱惑了。

 

控制食欲方法2、放慢吃饭速度。

大家都听说过人体的自动机制,在进食一段时间后会给大脑发送吃饱的信号,从而来提醒吃饱了,要停止进食的命令,也就是说当你放慢进食速度,只要保持进食时间20分钟,食欲就可以得到控制,对此日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693减少到528

 

想通过控制食欲来达到减肥目的MM们一定要记住20分钟,5次两个数字,也就是说从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟,而5次指的则是每口饭要咀嚼的次数,要知道吃饭的速度可是与每口饭咀嚼的次数密切相关,只有咀嚼的次数多才可以延长进食时间,所以说进食一定要慢慢的吃,绝对不能快的。



关键词:减肥 控制食欲

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