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儿童健康减肥 全家人都关键(五)

2016-12-30 13:03| 发布者: 若然| 查看: 212| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 现在越来越多的儿童加入了肥胖行列,小胖墩成为了肥胖儿童的代名词。儿童肥胖一般都是饮食过量造成的,儿童肥胖了也需要减肥的,而且全家人都要陪着孩子减肥,现在就来详细看看吧! ...

儿童减肥科学是关键

儿童肥胖越来越受到重视,不仅影响到儿童的身体健康,还会影响到儿童的心灵健康,很多儿童因为肥胖而自卑,因为肥胖而变得内向,所以说儿童减肥是迫在眉睫,需要家长们引导孩子减肥,并为孩子制定出科学的减肥计划。

 

一、儿童减肥要多做有氧运动

大家都知道运动减肥是最佳的减肥方法,那么儿童减肥当然也不能少了运动。儿童减肥在运动减肥方式上要选择耐力性的有氧运动,比如说慢跑,快走,骑自行车等中等强度的减肥运动。儿童肥胖的判定可以根据公式计算出来,标准体重(千克)=8+年龄×2,再根据公式:(实测体重/标准体重-1)×100%计算一下,如果超过标准体重20%就是肥胖了,超过标准体重10%看作是超重。

 

二、儿童减肥吃的习惯要清淡

1、孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证,不能减少饮食次数。

2、养成清淡饮食的习惯。多吃蔬菜,炒菜时尽量少油、少盐,少摄食脂肪高的食物。

3、培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。



关键词:减肥 儿童减肥 减肥方法

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