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六式减肥瑜伽 让你有效瘦身(三)

2016-12-14 14:59| 发布者: 若然| 查看: 152| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 瑜伽减肥操可是都市女性减肥最佳的选择,瑜伽的形式非常的多,要根据自己的需要进行选择,减肥瑜伽的招式也很多,快来练习六式减肥瑜伽吧!

六式减肥瑜伽推荐:

侧身暮光式

此瑜伽减肥动作主要锻炼身体的大腿,肩部和臀部,可以有效达到痩腿,痩臀的目的。

 

1、采用冲刺式瑜伽动作,将双手撑在地板上,收回右脚做从四柱式到上犬式再到下犬式一连串减肥动作,然后再吸气,双脚向前走或跳至双手中间双弯曲并吐气,接着抬起上半身恢复站立姿势并吸气。

 

2、双脚并扰,膝盖慢慢弯曲向下蹲,而双臂与此同时抬起并吸气,接着右手肘置于左膝外侧并吐气,最后双掌心合十,下手肘用力挤压大腿,与此同时胸部要尽量扭转抬高,在保持双腿平行的同时,将右侧臀围微微内收。

 

3、保持此减肥瑜伽姿势,深呼吸5次。

 

分腿站立伸展式

分腿站立伸展式减肥瑜伽动作主要是锻炼腹部和大腿的,可以起到痩腿,痩腹的作用。

 

1、采用侧身暮光式减肥瑜伽动作,扭转身体面向正前方并直立起来,接着右腿向右跨一步,使双脚平行且保持34英尺的距离。

 

2、双臂举起,双腿绷直吸气,接着以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行并吐气,在此运动减肥过程中要集中注意力收紧腹部,重心要前移到脚趾上,如果背部要负担过重,则可以将双手放在臀部或大腿上来分担压力。

 

3、保持分腿站立伸展式瑜伽动作,深呼吸5次。



关键词:瑜伽 减肥瑜伽

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