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六式减肥瑜伽 让你有效瘦身(一)

2016-12-14 14:45| 发布者: 若然| 查看: 266| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 瑜伽减肥操可是都市女性减肥最佳的选择,瑜伽的形式非常的多,要根据自己的需要进行选择,减肥瑜伽的招式也很多,快来练习六式减肥瑜伽吧!

六式减肥瑜伽推荐:

1/4犬式

此式减肥瑜伽主要针对练习的部位是上背部,腹部和肩部,可以有效痩腹,痩背。

 

1、放低前臂贴向垫子,并将五指用力外张,其中一定要确保中脂和手肘在一条直线上。

 

2、两腿要尽量伸直膝盖、将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘,脚跟踩地。

 

3、双眼望向腿部或肚脐方向,头部在双臂之间保持放松状态。

 

平衡支撑星式

此减肥瑜伽招式可以练习手臂,腹部,肩部和大腿,可以说可以有效痩全身,特别是痩手臂,痩腹部和腿部非常的有效。

 

1、采用1/4犬式姿势,撑起双肘,并拢双脚使大拇指靠在一起,回到下犬式姿势。

 

2、右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移,将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。

 

3、抬起左腿,举向空中,扭转右侧身体,使左臂离开垫子,保持此瑜伽动作,并将重心完全放在右手和右脚上,此时双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

 

4、保持此减肥动作,深呼吸5次,在此减肥过程中一定要注意保持身体平衡,肌肉收紧。



关键词:瑜伽 减肥瑜伽

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