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八大跳绳要领 减肥者必掌握(下)

2016-8-28 14:50| 发布者: 若然| 查看: 335| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 有氧运动是最能够燃烧脂肪的运动,而跳绳则是很好的有氧运动,乐趣多,又不受场地限制,还能够全身都进行运动,采用此减肥运动者,一定要掌握八大动作要领,快来看看吧! ...

跳绳运动减肥八大动作要领:

5、绕旋跳

绕旋跳绳减肥则需要两人一起进行练习,一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去,跳绳的速度可以则慢逐渐到快,两人交替进行练习。

 

6、侧脚跳

侧脚跳绳减肥也不难的,可以先从简易跳绳减肥方法开始,接着用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚同样的减肥动作再跳15次。此运动减肥过程中一定要注意脚不要抬得过高,过慢,否则很容易被绳子绊倒的,对于非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。

 

7、双臂交叉跳

双臂交叉跳绳减肥则要先做跳绳准备运动,再做双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

 

8、双人跳绳:

最有趣的跳绳减肥方法则是双人跳绳,要求减肥者要注意力集中,协调一致才可以跳的更多更好,具体的减肥动作如下:

(1) 先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳,在此运动减肥过程中要采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。



关键词:减肥 跳绳减肥 运动减肥

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