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五组静止运动减肥 打造一流身材(一)

2015-12-12 15:29| 发布者: 若然| 查看: 8487| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 说起运动减肥,大家首先想到的肯定就是要动起来才能称作是运动减肥,也才能够达到减肥功效吧,其实不然有一些静止运动也是很好的减肥运动,现在就来看看五组静止运动减肥吧! ...

静止运动减肥一:棒式撑体

Step1

采用俯卧姿势,手肘在肩膀下方,脚尖点地,臀部不要过度翘起,收紧腹部,使背部至足跟呈现一直线,做好运动减肥准备。

 

Step2

保持腹部收紧,抬起左脚,30秒后再换脚,同样的减肥方法练习,在此运动减肥过程中要维持骨盆水平。

 

进阶版

Step1

趴姿,脚尖点地,双手掌撑地,双手掌之间距略比肩宽,做好运动准备。

 

Step2

保持骨盆水平,抬起右脚,保持此减肥动作30秒后换脚练习,在此减肥过程中身体要保持不动。

 

高阶版

Step1

趴姿,脚尖点地,将手肘弯曲约90度,手掌比肩略宽撑地,腹部臀部收紧,背部打直。

 

Step2

抬起左脚至能力所及最高程度,保持此减肥动作30秒后再换右脚练习,在此运动减肥过程中身体要保持不晃动。



关键词:减肥 运动减肥 减肥动作

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