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六套有氧减肥操 轻松打造迷人线条(上)

2015-11-8 13:49| 发布者: 若然| 查看: 12095| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 减肥除了进行有氧运动减肥外,还可以除过减肥操的练习达到减肥目的,减肥操的练习分为局部减肥操也有全身减肥的,今天就给大家推荐六套减肥操,快来练习吧! ...

有氧减肥操1、轻扔健身球

仰躺在地面,手肘弯曲,放在耳朵旁边,两腿并拢伸直,接着两手握住球,手臂高举过头,与此同时双腿也向空中举起,在此运动减肥过程中腹部要收紧肌肉,保持几秒钟后,双腿慢慢放下,放低至离地面25CM左右时再重新举起双腿,在此减肥操练习中双腿要一直并拢并伸展,重复练习。

 

此套有氧减肥操的练习是可以锻炼腹部,臀部,下半背的,可以起到瘦腿,瘦臀的作用。

 

有氧减肥操2、上身塑形

端坐于健身球上,头部端正,腰背伸直,双手平放于球面,两手各握一个哑铃,膝部与踝关节保持垂直,接着收紧腹肌和臀部,两肘上抬与肩相平,手掌向前,然后右臂向上举起,肘关节不要完全伸直,右臂放下,换左臂上举,两臂交替练习此减肥动作。

 

此套有氧减肥操的练习可以增强腹肌力量,也可以刺激肩部,背部肌群,轻松达到瘦腹,瘦背的目的。

 

有氧减肥操3、俯身屈腿

面部朝下,双手撑地,胯部贴在健身球上,两腿膝盖弯曲,分开与肩同宽,脚背要自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,接着上下摆动双腿,在此运动减肥过程中要收紧臀部和腹部,而且不要拱背,也不要让球来回滚动,要保持球的稳定性。

 

此有氧减肥操的练习是针对臂部和下背部进行练习,经常运动就可以达到瘦手臂的目的。



关键词:减肥 减肥操

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