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六组减肥操训练 打造女神线条(上)

2015-11-6 16:38| 发布者: 若然| 查看: 8702| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 很多人都羡慕女神人的身材和美貌,其实女神的身材线条也是经过努力打造出来的,想拥有女神的线条就需要经常练习六组减肥操,现在就来开始吧!

减肥操第一组:站立体前屈

站姿,两手掌交叉,使手掌与腿尽量贴近,两腿并立,膝盖伸直,接着做上体前屈,完成后再恢复原有姿势,你也可以两手扶小腿后部来做,保持此减肥动作30秒钟到一分钟,要重复练习。

 

减肥操第二组:侧卧抬腿

1.侧卧在垫子上,左手掌大大张开,掌心向下用力撑住地面,使身体形成一条直线,特别是后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上。

2.吸气时绷直脚尖并向上慢慢抬起左腿,呼气时上面那条腿再慢慢向下,直至与下面的腿并拢在一起,在此运动减肥过程中要注意始终保持髋部垂直于地面。

此套减肥操的练习是可以减少大腿赘肉,强化大腿外侧和侧腰肌肉,美化臀部线条,灵活髋部,达到瘦腿,瘦腰,瘦臀的目的。

 

减肥操第三组:跪撑屈膝抬腿

1.跪地,前臂伸直,双手着地,支撑全身。

2.一条腿向后伸直至髋部,另一腿屈膝于胸前,这样可以充分伸展腿部线条。

3.减肥动作保持2秒,复原并重复练习。



关键词:减肥 减肥操

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