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秋季饮食减肥 薯类最佳选择

2015-10-20 14:29| 发布者: 若然| 查看: 8730| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 秋季的气候使人们的胃口大开,往往饮食要比其它季节更轻松,摄入的食物也更多,所以说秋季最容易堆积秋膘了,那么秋季饮食减肥要如何进行呢?吃薯类减肥食物可是最利于减肥的,现在就来看看吧! ...

秋季饮食减肥,薯类减肥食物如何吃?

1.控制食量

秋季薯类减肥食物包括很多,其中红薯和紫薯则是最佳的选择,这两种薯类含有的糖分并不低,对于血糖偏高的人来讲一定要少吃,而且进食时也要控制食量。红薯和紫薯可以作为饮食减肥的主食来采用,也可以做成菜肴,方法很多,不过对于减肥者来讲吃了红薯和紫薯后就一定要减少其他主食的摄入量。

 

2.放凉一点再吃

淀粉类的食物的升糖指数会受到温度的影响,温度高的淀粉类食物要比温度低的淀粉类食物的升糖指数较高,升糖指数越高,食物越容易消化,多血糖升高影响大。而红薯和紫薯就属于淀粉类食物,所以说对于减肥者来讲,一定要等到放凉一点再吃,这样可以减少糖类的吸收,也可以增加饱腹感,控制食欲,帮助减肥。

 

3.搭配蔬菜水果吃

秋季饮食减肥,选择薯类减肥食物当做主食采用,一定要搭配蔬菜和水果,只有这样减肥效果会更好,因为蔬菜水果的热量低,饱腹感又强,可以弥补薯类减肥食物热量高的缺陷,这样搭配饮食,可以保证营养丰富,又可以减少热量摄入,利于减肥的。



关键词:减肥 饮食减肥 减肥食物

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