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瑜伽瘦背专攻 快速消除背部赘肉

2015-8-15 17:20| 发布者: 若然| 查看: 17877| 评论: 0|来自: portal.php

摘要: 很多女性体重并不重,但是看起来却肥胖,这与局部肥胖是分不开的,对于局部肥胖要如何进行减肥呢?比如说背部,瑜伽是专攻局部减肥的减肥运动,现在就来练习五式减肥瑜伽瘦背吧! ... ...

瘦背瑜伽一

1.跪在地上,双手伸直支撑住,双膝打开与肩同宽,腰部放松。

2.接着腰部向下压,臀部翘起,头部也抬起,而手臂和胸部紧贴地面。

3.然后再低下头,下巴尽量接近锁骨,而腰部则要慢慢抬起来向上拱起。

 

瘦背瑜伽

1.站姿,两手臂自然放在身体两侧,背部挺直,双腿并拢,接着上半身弯曲成与腿成90度,腹部收紧,两手臂向前伸直按在墙上并要保持手臂与双臂保持在一条直线上。

2.腰部要稍微往下压,能感觉背部在拉伸,在此减肥瑜伽练习中腿部不要弯曲,这样则可以拉伸背部,臀部和腿部的肌肉,起到瘦背,瘦臀,瘦腿的作用。

 

瘦背瑜伽

1.站姿,身体保持正直,两手臂在背后交叉,双腿横岔开两个肩宽的距离,此时两手臂不能打弯,身体慢慢前倾。

2.减肥动作1保持几秒钟,当身体前倾到最大幅度时再保持几秒钟,然后恢复原姿势,减肥瑜伽再重复练习,此减肥瑜伽练习不但可以瘦背,还可以瘦手臂的。

 

瘦背瑜伽

1.站姿,身体保持正直,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背。

2.左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为有效减肥动作,此减肥动作要维持至少15秒,左右同样的减肥方法重复练习。

 

瘦背瑜伽

1.坐姿,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.接着上身转向右边,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,而右臂则收向背部揽住腰的左侧。

3.头部和上身躯干也尽量向右转,此减肥动作要保持20秒,换另一侧同样的减肥瑜伽练习,是可以瘦背,瘦腰的。



关键词:减肥 瑜伽 瘦背

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