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教你正确的喝水方法 消灭“大肚婆”

2013-10-8 23:53| 发布者: 0型小年青| 查看: 7243| 评论: 0|来自: 瘦身网

摘要: 很多消化不好的妹子是不是觉得自己就是那个传说中的“大肚婆”呢?有个大肚子真心很难看,其实这个主要是因为大肠内的粪便引起的,也就是我们常说的便秘。 ...

 

【教你正确的喝水方法  消灭“大肚婆”】


    早上起床喝盐温水

每天早上刚起床,在空腹的状态喜爱一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(这样可以在体内产生反应,让大便软化,从而更容易排出体外)。一旦养成了习惯,每天早上喝水后就会产生很强的便意。


  早餐前 小腹按摩

  Step1早上起床后,手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

  Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。

  Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。


  早餐:摄取足够的纤维质

早上的时候就开始摄取足够的纤维质,首先是水果生菜沙拉。


  早餐后:产生便意

早餐后就会感觉肠道在蠕动,也就有了便意。当当便意来临的时候要抓住机会,勿要拖延,以免造成粪便干结对排便不利。


   午餐:均衡健康饮食

  午餐要注意营养的均衡,尽可能的少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。


  午餐后:补充乳酸菌

午餐后可以来一杯乳酸菌饮料或者优酪乳用以增加体内益生菌数量,或随时多补充水分,这样都对于排便有很大帮助。


  下午时 多喝水

  一般来说平均每天的水分摄取量,最好保持在2000-2500C.C这样才能有效避免肠道中粪便太干硬而不易排出。


  晚餐后 消耗身体热量

  平时也要养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。


  洗澡后 情绪培养

  对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“大解放


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