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打败减肥大敌——食欲 成功瘦身

2013-8-18 23:16| 发布者: 0型小年青| 查看: 15801| 评论: 0|来自: 瘦身网

摘要: 当大脑发出想吃东西的时候,食欲就随之产生了。可对于需要减肥的人来说,这可是头等大敌,假如不吃,那么饥饿感会无时无刻不侵蚀着“灵魂”。其实饥饿感也有错觉,下面就一起来了解一下 ...



      首先需要了解的是,究竟是什么原因让我们产生了饥饿感的错觉,食欲大增


    1血糖升降能够直接影响我们的食欲


    一般在我们进食的过程中,血糖就会升高,进食完毕后,血糖就会随着时间而回落,最后直到产生饥饿感。所以,我们平时在选择食物的时候,就可以选择一些味道较为清淡,而且纤维素含量丰富的食物,这样血糖上升和下降的速度就会相对来说变得慢一些,不容易产生进食的欲望。反之,味道偏重或者甜食都会让血糖快速上升和下降,不一会就又想吃东西。


    2压力容易导致暴饮暴食

   

    当出现了压抑或紧张情绪的时候,体内的荷尔蒙分泌就会增加,从而影响到食欲。而且在面对压力的时候,我们的身体也会释放出更多的能量来维持各项器官的正常运转和工作,所以这个时候也会饿的更快,进食欲望更强。



那面对上面的情况,要采取何种措施来保证不产生较强的食欲呢?


   1保持正确的进餐习惯


每天要做到三餐时间固定,每一餐都为身体补充足够的能量和营养,这样在其他时段产生饥饿感,就好判断是否有进食的必要。当然,也可以做一些其他事情,来分散注意力,也可以喝上一杯温开水填充一下肚子,实在不行的时候再吃一些自己准备的水果沙拉或酸奶。


2吃饭要细嚼慢咽,减慢速度


古往今来,国人推崇的是细嚼慢咽,这是很有根据的。假如吃饭速度过快,体内的血糖也会上升的很快,而一旦吃饭完毕,血糖就会快速回落,导致时间不长就会饥饿感再度出现。而且,我们大脑在传递饱腹感的速度比较慢,有时候会出现餐桌上饱了,下餐桌就感觉撑的不行的情况。所以,我们吃饭的时候要吃慢一些,避免吃的过量情况的发生。


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