瘦肚子减肥操 只需1分钟就可击败大肚腩

减肥操一、仰面 1分钟侧腹运动
1.仰面躺着，两只胳膊朝向天花板伸直，小腿和地板平行，双膝弯曲，重心在小腹的腹横肌上，靠腹部保持身体平衡，能够感受到侧腹的变化才说明减肥动作正确。

2. 肩膀和肩胛骨不能离开地板，而膝盖要紧紧贴在一起，然后倒向左边并呼气，吐气时再慢慢回到减肥操1有状态，在此减肥过程中要能感受到肋骨转动的感觉，左右重复练习1分钟。

减肥操二、瘦腹操进阶版 1分钟
瘦肚子减肥操进阶版要有一定的难度，做的时间要集中精力，刚开始会有点吃力，不过一定要坚持，只要1分钟时间即可。
1.仰面平躺，注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。

2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

3.在减肥操步骤2的状态下再慢慢的抬起头，手稍微抬起尽可能向前伸直，保持此减肥动作1分钟深呼吸，为了达到更好的瘦肚子效果，在此练习过程中腰和脚不要下落，才能给腰部增加压力。

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