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只需一步,快速开始

瘦肚子减肥操 只需1分钟就可击败大肚腩

2013-5-22 09:08| 发布者: 若然| 查看: 7980| 评论: 0|来自: 瘦身网

摘要: 瘦肚子最简单的减肥方法就是针对肚子部位进行锻炼的减肥操,或者减肥动作,具有针对性,减肥才会更有效,更快速,现在就一起来练习1分钟的减肥操吧! ...

减肥操一、仰面 1分钟侧腹运动
1.仰面躺着,两只胳膊朝向天花板伸直,小腿和地板平行,双膝弯曲,重心在小腹的腹横肌上,靠腹部保持身体平衡,能够感受到侧腹的变化才说明减肥动作正确。

2. 肩膀和肩胛骨不能离开地板,而膝盖要紧紧贴在一起,然后倒向左边并呼气,吐气时再慢慢回到减肥操1有状态,在此减肥过程中要能感受到肋骨转动的感觉,左右重复练习1分钟。

减肥操二、瘦腹操进阶版 1分钟
瘦肚子减肥操进阶版要有一定的难度,做的时间要集中精力,刚开始会有点吃力,不过一定要坚持,只要1分钟时间即可。
1.仰面平躺,注意力集中在腹部,靠腹部来支撑双腿,膝盖伸展,脚趾朝向天花板伸直。

2.慢慢地将脚后跟倒下,靠近地板,当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

3.在减肥操步骤2的状态下再慢慢的抬起头,手稍微抬起尽可能向前伸直,保持此减肥动作1分钟深呼吸,为了达到更好的瘦肚子效果,在此练习过程中腰和脚不要下落,才能给腰部增加压力。

 

 

关键词:减肥 减肥操 瘦肚子 减肥动作

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