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广播体操改成减肥操 只需3分钟激活全身瘦因子

2012-9-21 10:01| 发布者: 若然| 查看: 9648| 评论: 0|来自: 瘦身网

摘要: 广番体操是大家在学校经常用来锻炼身体的,此体操同样也属于减肥运动,经过改良后形成的减肥操,减肥速度更快,只需3分钟即激活全身瘦因子,快来看看吧! ...

Step 1. 俯身摆臂▶美腿减肥操
1、双脚张开稍大步幅,差不多是肩宽的1.5-2倍,脚掌稍微打开站立,手臂伸直,自然垂下,往右下方俯身,并垂直与地面。
2、仰起上身,恢复朝向正前方的姿势,骨盆立起来,全身处于同一平面上,掌心向前,胸廓打开,肩胛骨后仰并下压,手臂往左右斜下方打开。
3、再次往左下方俯身,手臂伸直垂下,收缩胸廓。

此套减肥操主要是通过俯身,仰起的交替动作,来达到收紧拉伸大腿内侧肌肉,起到瘦腿的效果。整个减肥操运动过程中,特别是往前俯身时,一定要腰背拉直地往前俯下,膝盖不能弯曲,也不能移动双脚,手臂也需要彻底放松,这样才能真正的作用于腿部。

Step 2. 屈膝摆臂▶翘臀减肥操
1、脚掌稍稍往外侧打开,令左右脚掌之间呈一定的角度,脚跟相贴,双腿并拢,两手握拳,手臂屈肘地交叉抱于胸前,双脚踮起,收起腹部与臀部,骨盆立起来,全身处于同一平面内。
2、上身垂直下沉,抱于胸前的手臂往下移动并稍稍打开胸廓,左右膝盖稍稍往外弯曲,脚跟保持离地的姿势。
3、身体垂直向上拉起,手臂继续释放,直至完全打开到左右两侧平举位置,膝盖收回,双腿再次站直,并保持踮地的姿势。
4、手臂缓缓放下,最终收回到身旁,完成整个摆臂动作,而双脚落地,全身稳定地站好。

此套减肥操能够起到瘦臀的功效,主要是通过屈肘、伸展手臂时,双脚都随之踮起,令脚跟离地的交替重复的摆臀动作,对下半身有塑形的作用,特别是向外侧屈膝时,臀部不能向后翘起,上身一定要垂直,还需要注意脚掌姿势要正确,腰部和臀部要收紧不能放松,双腿要伸直,这样才能有意识的提升臀部曲线。

Step 4. 转体摆臂▶瘦腰腹减肥操
1、双脚张开至与肩同宽地站立,手臂屈肘,右臂抱于身前,左臂抱于身后,双手扶着侧腰固定,全身处于同一个平面内,然后利用腹部施力,令上身往左后方转动。
2、双臂的抱身位置互换,即左臂在前,右臂在后,同时上身从左后方,往前转回,再继续转向右后方。
3、上身再次转回前方,继续往左转,此时手臂松开,往上抬起,并随着转体的动作,左臂往后伸展,右臂屈肘抬至胸部上方。

此减肥操主要是利用手臂的重量,在转体时产生的离心力能够切实的锻炼到腰腹部肌肉,真正达到瘦腰的效果。不过此套减肥操在运动过程中要先转动上身,再摆动弯曲手臂,下身一定要保持姿势不能变,脚掌要始终保持着地的稳定姿势,而手臂尽量贴紧后腰。
 
 

关键词:减肥 减肥操 减肥运动 运动

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