收藏瘦身减肥论坛微博APP

减肥方法_瘦身网 Shoushen.com

 找回密码
 注册
用百度帐号登录

用新浪微博连接

一步搞定

QQ登录

只需一步,快速开始

郑多燕霸道减肥操 燃烧脂肪超给力

2012-8-26 12:57| 发布者: 若然| 查看: 8385| 评论: 0|来自: 瘦身网

摘要: 郑多燕的减肥操是目前最为流行的减肥方法,很多MM们都反应她的减肥操只要运动半小时就会感到浑身都在燃烧脂肪,快来详细了解一下吧!

郑多燕减肥操1:跪地叉腰
郑多燕减肥操的跪地叉腰动作主要针对的部位是腹部,大腿前后侧,臀部以及手臂,具体的动作则是先跪在地板上,双手叉腰,膝盖岔开一个肩宽的距离,然后手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,而肩部则慢慢后仰,此动作保持10秒,深呼吸达到最大幅度再恢复原位继续做。

郑多燕减肥操2:开腿举臂
开腿举臂减肥操主要针对的则是腰部外侧,手臂,大腿内侧,以及小腿肚,具体的动作则是先两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好,最后手臂上扬,手掌稍稍够到头部,维持一条平线。

郑多燕减肥操3:侧卧抬腿
侧卧抬腿减肥操主要针对的则是腰部外铡,大腿外侧,手臂,具体的动作则是用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,侧卧姿势,然后用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,并维持此姿势5秒放下,连续做10个动作换另一边继续。

郑多燕减肥操4:俯身抬腿
俯身抬腿式减肥操主要针对的部位是后背,臀部,肩部,大腿后侧,具体的动作则是趴在地板上,四肢伸展,然后抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,用腰腹部着地的方式进行,在此运动动作过程要尽量放慢速度,让肌肉尽量伸展,一侧动作维持10秒再换另一侧。

郑多燕减肥操5:屈膝弓背
屈膝弓背式减肥操所针对的部位是胸部,手臂,大腿后侧,臀部,具体的动作则是屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,手臂搭在膝盖上方,用力按住膝盖,不过背部一定要挺直在此运动过程中手臂后侧和大腿有酸痛的感觉,才说明在燃烧脂肪,减肥才有效。

郑多燕减肥操的这五个动作非常的霸道,只需要运动半个小时以上,就可以起到瘦腰,手臂,臀,腿等功效,跳完后一定要注意补充大量的水分,而且要坚持到底。
 
 

关键词:减肥 减肥操

最新评论

手机瘦身网|Archiver|手机瘦身网|Shoushen.com 瘦身网 ( 沪ICP备05023225 )  腾品科技

GMT+8, 2018-4-26 19:41 , Processed in 0.346655 second(s), 14 queries , Apc On.

© 2001-2013

回顶部