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夏季击败小肚腩 饮食+运动减肥不反弹

2012-7-6 15:51| 发布者: 若然| 查看: 18310| 评论: 0|来自: 瘦身网

摘要: 拥有小肚腩的MM到了夏季最头疼,穿什么衣服都不能遮盖住肚子的缺陷,今天给大家推荐夏季瘦肚子饮食+运动减肥法,快来看看吧!

夏季击败小肚腩 饮食+运动减肥不反弹

一、瘦小腹饮食
1、大豆
瘦小腹饮食减肥可以多吃大豆,目前国际上认可以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的减肥选择,此种饮食可以不改变饮食习惯,不饥饿,而且不会对身体造成任何伤害,主要就是通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、和微量元素的摄入,来达到减肥的目的。

2、红薯
红薯含有的脂肪很低,产生的热能也不高,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,是一种很好的低脂肪,低热量的食物,这种食物含有大量的膳食纤维,可以刺激肠道,增加肠蠕动,起到排毒减肥的作用。

3、燕麦粥
燕麦粥可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素,也是一款含有大量纤维的食物。

4、苹果
苹果会产生饱腹感,同时还含有丰富的纤维质,一种特殊的果胶成分,能够促进肠胃蠕动,对便秘非常有效。

夏季击败小肚腩 饮食+运动减肥不反弹

二、瘦小腹运动
1、瘦小腹的运动很多,首先是钮扣瘦小腹,能够刺激腹部血液循环,增加肠胃蠕动功能,有效防止便秘产生,是韩国性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。这个瘦小腹运动具体动作是先站立,用肚脐夹住一枚钮扣,腹部保持用力,保证钮扣不掉下去,这个运动需要长久坚持。

2、呼啦圈
呼啦圈瘦小腹运动大家都知道,可以均匀地刺激腹部和腰部,消除多余脂肪的功效,不过此动作在做的过程中一定要注意两脚与肩同宽,这样才会起到好的减肥效果。

3、健身球
健身球瘦小腹不需要消耗太大体力,就可以锻炼腹肌,动作简单,也就是背靠健身球,需要腹部整体用力,做上下倒球的动作。

4、常跳肚皮舞
肚皮舞看起来性感,同时也可以瘦小腹,具体动作是两腿伸直分开站直,宽度同盆骨宽度,两手放在腰际或朝两边伸直,盆骨前抵并保持盆骨不动,刚开始可以上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移,接下来就直接右左移,逐渐呈圆形,不必回复原位,这样重复动作,每次10下,重复3次。
 

关键词:减肥 瘦肚子 运动 饮食

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