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郑多燕瘦身操 腹部平坦不再难

2012-7-6 15:10| 发布者: 若然| 查看: 8650| 评论: 0|来自: 瘦身网

摘要: 目前喜欢上跳郑多燕瘦身操的女性越来越多,皆因此减肥操减肥效果明显,那么具体是怎样的呢?现在就来看看吧!

郑多燕瘦身操 腹部平坦不再难

郑多燕瘦腹部减肥操第一节
郑多燕针对腹部减肥的减肥操第一节的具体动作是准备好垫子,坐在垫子上采用仰卧姿势,两腿绷直并拢,慢慢地向上抬起两腿,抬离地面40~50厘米,再平稳地放下,而此时两臂伸直置于体两侧,手掌向下,此动作重复做8-10次,如果有了一定的基础后可以加强力度,腿向高抬直到与地面垂直,甚至再大一些。次。

郑多燕瘦腹部减肥操第二节
减肥操的第二节具体动作是仰卧于垫子上,两手扰于头下,两腿伸直并拢并抬起两腿使之与地面垂直,两腿井拢做在空中划圆圈的动作,逐渐地增加绕环的幅度,但不要碰到地面,然后再缩小幅度,顺列针方向做5次,再逆时针方向做5次。最后恢复至原势。

郑多燕瘦腹部减肥操第三节
减肥操第三节的姿势和第一节的相同,不同之处在于两腿抬到离地面30~40厘米以后,一个在上,一个在下,两腿交叉,重复做8~10次。

郑多燕瘦腹部减肥操第四节
减肥操第四节的具体动作是头靠近墙仰卧于地,在墙上钉一钉子,将橡皮带带拴在其上,两只脚分别挂在橡皮带上,两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作,重复做l0~20次,此时要保持两臂自然放于体侧。

郑多燕瘦腹部减肥操第五节
减肥操第五节的具体动作是两手握住一根固定在墙上的橡皮带,并向膝关节牵拉橡皮带,尽量抬高两腿,此时头要靠近墙仰卧于地,此动作重复做5次,而且每次姿势保持五秒钟或更长。
 
 

关键词:减肥 减肥操

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