以下推荐三种热身形式，让你在寒冷的日子里，轻松投入最佳的健身状态：

一、徒手热身

适合：在家里运动前的热身。

针对：人体上身BODY部位。

热身要领：双手臂的自然摆动。

时间：15至20分钟。

动作一：侧并步

双脚向侧走，膝关节微曲，手臂一侧弯曲，一侧伸直，注意手臂保持在肩部以下。

动作二：并步走

双脚向侧或向前走，膝关节微曲，双臂弯曲，做画圈运动。

TIPS：

1.双脚不要同时离开地面，避免高冲击的步伐，对身体心脏压力比较大。

2.为达到更好的热身效果，建议再配合其他形式的热身，如快走、慢跑。

二、健身球热身

适合：增加热身趣味性。

针对：中段部位，腰腹部位。

热身要领：手持健身球做动作，花样性比较多，可在短时间内起到热身效果。

时间：10至15分钟。

动作一：侧腹下压

双脚开立，半蹲，上半身左右移动，保持颈部自然。髋关节保持平衡，不要随动作而移动。

动作二：腹部侧点

双脚开立，双手持球向左侧摆动，右脚点地，收腹，换另一侧。注意肘关节保持微曲。

TIPS：

1.热身开始的五分钟，不要做手部举过头顶的动作，避免对心脏的不良影响。

2.选择适合自己大小的球，一般是坐在球上，大腿与小腿呈90度即可。

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