Shoushen.com2007-12-29 4:40:08

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侧卧侧抬腿

动作１：

左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。

动作２：

右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。

注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作。

作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

仰卧举腿内收

动作１：

仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。

动作２：

腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。

作用：使大腿内侧丰满结实。

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