减肥第三步：适量运动

　　节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效，不过如果要持续减肥，运动是不可或缺的，长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。

　　选择运动以能够让身体流汗，在休息五到十分钟后即可恢复正常呼吸的运动最适宜。每周最好至少能做三到四次，每次运动时间为30至60分钟。肥胖者运动前，应该先询问熟识的医生，接受运动心肺功能测试。如果有严重的心脏病、糖尿病．高血压或肾脏病，应避免太过剧烈的运动。

　　许多尝试用运动减肥的人，常会抱怨辛苦运动了一个月才减了一两公斤。其实，脂肪一公斤约有7700大卡热量，所以一个星期能减一公斤，就已经不容易了。

　　很多人认为减半公斤跟没减一样，可是减肥要从长期来看，如果每个星期都减半公斤，半年就可以减十公斤以上，所以减肥不要贪快，应该下决心，用不会复胖的方法持之以恒来做。

上一页  [1] [2] [3] [4] [5] 下一页